คุณประโยชน์ดีๆ ที่นักกีฬาทุกๆคนควรทาน

BEOGAMING : เชื่อว่าหลายๆคน ที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่ จะต้องเคยออกกำลังกาย หรืออาจจะเคย เล่นกีฬากันมาบ้างอย่างแน่นอน เชื่อว่าไม่ว่าจะเป็น กีฬาฟุตบอล กีฬาบาสเกตบอล กีฬาวอลเลย์บอล กีฬาว่ายน้ำ หรือแม้แต่กีฬาลีลาศ ทุกๆคน ก็อาจจะเคยพบเจอ หรืออาจจะต้องเคยเล่นอย่างแน่นอน

BEOGAMING : เชื่อหรือไม่ว่า นักกีฬาที่ลงแข่งขัน ในกีฬาประเภทต่างๆนั้น พวกเขาจะต้อง เตรียมร่างกายให้พร้อม กับแบบทดสอบสุดท้าทาย

ไม่ว่าจะเป็นการซักซ้อม การทดลองแข่ง หรืออาจจะเป็นการแข่งขันจริงๆ ที่ตัวนักกีฬาเองนั้น จะต้องลงสู่สนามแข่ง เรียกได้ว่าเป็นความภาคภูมิใจ ผสมกับความตื่นเต้น

ที่เรียกได้ว่า นักกีฬาทุกๆคน จะต้องเคยผ่านเหตุการณ์นี้ มาแล้วกันอย่างแน่นอน แล้วทุกๆคน สงสัยกันหรือไม่ว่า นักกีฬาเหล่านี้ จะต้องดูแลรักษา ร่างกายของตนเอง นอกจากการออกกำลังกาย พวกเขาทุกๆคนนั้น กินอะไรกันบ้าง ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย 

วันนี้ผู้เขียน จะมาบอกเคล็ดลับ ดูแลร่างกายให้มีสุขภาพดี ตามแบบฉบับของนักกีฬา บอกเลยว่า เลือกกินให้ถูกต้อง และ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถมีร่างกายแข็งแรง และ มีรูปร่างแบบนักกีฬา ที่หลายๆคนนั้น แอบปลื้มอยู่ก็ได้ ซึ่งนักกีฬาหลายๆคน 

ก่อนที่จะทำการลงแข่งขัน จะต้องมีการซักซ้อม หรือเตรียมตัวกัน ก่อนอย่างแน่นอน ซึ่งนักกีฬาทุกๆคน จะต้องทำการออกกำลังกาย และ พักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายตื่นมา แล้วมีความสดชื่น และ เต็มอิ่ม ซึ่งสิ่งสำคัญเลยคือ อาหารที่นักกีฬา ทุกๆคนนั้นรับประทาน ซึ่งส่วนใหญ่แล้ว 

ที่ทุกๆคนรู้จักกันดี คือ โปรตีนที่นักกีฬา เกือบทุกๆประเภทนั้น ควรจะรับประทาน คือ อกไก่ เพราะว่าเป็นโปรตีน ที่มีไขมันน้อยมาก ซึ่งต้องเป็นอกไก่นึ่ง หรือ อกไก่ต้มเท่านั้น บอกเลยว่า แทบไม่มีไขมันเลย ดังนั้นนักกีฬาส่วนใหญ่ โดยเฉพาะนักกีฬาเพาะกาย มักจะนิยมทานอกไก่ 

เพราะว่าช่วยเสริมสร้าง โปรตีนได้เป็นอย่างดี และ มีความอยู่ท้องอีกด้วย นอกจากนี้ยังนิยมทาน ไข่ และ นม ซึ่งมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะนมนั้น เป็นส่วนที่สำคัญมากๆ เพราะจะทำให้กระดูก ค่อนข้างแข็งแรง และ เสริมสร้างความแข็งแรง ให้กับร่างกายอีกด้วย และ อีกหนึ่งสิ่งที่ควรทาน คือไฟเบอร์ ซึ่งมีกากไย และ มีคุณประโยชน์เป็นอย่างมาก ทำให้อาหารย่อยง่าย 

และ บำรุงรักษาร่างกาย ในส่วนที่สึกหรอ ของร่างกายนักกีฬาบอกเลยว่า การเลือกทานอาหาร ที่มีประโยชน์ ก็จะมาทำให้ ร่างกายของนักกีฬานั้น ค่อนข้างแข็งแรง และ มีความพร้อม ในการลงสู่สนาม และ คว้าชัยชนะมาสู่ทีมของตนเอง เมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร ก็ต้องควบคู่ไปกับ การออกกำลังกาย 

ซึ่งนักกีฬาทุกๆคน จะต้องทราบดีอยู่แล้ว ว่าทุกๆคนช่วงเย็น นักกีฬาทุกๆคน จะต้องออกมาวิ่ง หรืออาจจะออกมา ทำกิจกรรมต่างๆ ซึ่งเป็นการที่ทำให้ร่างกาย กระชับมากยิ่งขึ้น ลดไขมันส่วนเกิน อีกทั้งสามารถเป็นตัวช่วย ให้การเปลี่ยนจากไขมัน ให้เป็นกล้ามเนื้อได้ เป็นอย่างดี

 และ สิ่งที่นักกีฬาทุกๆคน ควรที่หลีกเลี่ยง มักจะเป็นสารอาหาร ประเภทไขมัน และ คาร์โบไฮเดรต ซึ่งสารอาหารประเภทนี้ นักกีฬาทุกๆคน ไม่ควรทานบ่อย หรือทานเยอะกว่าโปรตีน เพราะว่าสารอาหาร จำพวกนี้นั้น มีค่าพลังงานที่เยอะมาก ซึ่งอาจจะเยอะกว่า การเผาผลาญพลังงาน ในแต่ละวันของ นักกีฬาทุกๆคน 

ซึ่งสารอาหารประเภทแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรต อาทิเช่น ข้าว ขนมปัง แป้งสาลี รวมไปถึง เส้นต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น เส้นเล็ก เส้นใหญ่ โดยเฉพาะเส้นบะหมี่ ซึ่งมีแป้ง และ ไข่ไก่ ถึงไม่สามารถคาดเดา ปริมาณไข่แดง ในขั้นตอน หรือกระบวนการในการผลิตได้ ซึ่งผู้เขียนแนะนำว่า 

ทานได้ แต่ต้องเลือกทาน ให้ถูกช่วงเวลา อย่างเช่นในตอนกลางวัน หรือช่วงเที่ยง ถึง ช่วงบ่าย ซึ่งจะเป็นช่วงเวลาที่ มีการเผาผลาญพลังงานมากที่สุด ซึ่งบอกเลยว่า หากนักกีฬาทุกๆคนนั้น เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่กับการออกกำลังกาย และ ซักซ้อมอย่างสม่ำเสมอ บอกเลยว่า นักกีฬาทุกๆคน จะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

บทความจาก : BEOGAMING

BEO666

เปเป้ ขาโหดแห่ง ลาลีกา

BEOGAMING : อดีตปราการหลังขาโหดของ เออัล มาดริด ที่ปัจจุบันยังไม่หมดไฟในการเล่นฟุตบอล เขายังคงคาแข้งให้กับสโมสร เอฟซี ปอร์โต้ ใน ลาลีกาลีก สเปน โดยผลงานปัจจุบัน ของเจ้าตัว มีส่วนช่วยบัญชาเกมรับ ให้ทีมสามารถผ่านเข้าไปเล่นในศึก ยูฟ่า แชมป์เปี้ยนส์ 2021  ลีก รอบ 8 ทีมสุดท้ายได้สำเร็จ

BEOGAMING : เปเป้ ขาโหดแห่ง ลาลีกา

BEOGAMING : เปเป้ ถือว่าเป็นหนึ่งในกองหลังที่ดีที่สุดคนหนึ่ง ในวงการฟุตบอล เพียงแต่ว่าภาพลักษณ์เขาในสนามนั่นบางครั้ง อาจดูเหมือนนักเลง เพราะด้วยสไตล์การเล่นที่ ดุดัน ใช้ความรุนแรง

จึงทำให้แฟนบอลทีมฝั่งตรงข้าม มักจะไม่ชอบในวิธีการเล่นของเขา และ มองในแง่ลบอยู่เสมอ จนทำให้ลืมไปว่า เขาคือตำนานนักเตะคนหนึ่ง ที่ประสบความสำเร็จมากแล้วมากมาย

โดยเฉพาะในสมัยที่เล่นให้กับ เรอัล มาดริด  ถือว่าเป็นผู้เล่นในแนวรับคนสำคัญ ของทีมในชุดที่ครองความยิ่งใหญ่ และ คว้าแชมป์มาหลายรายการ ทั้งบอลลีก บอลถ้วยภายในประเทศ และที่สำคัญที่สุดก็คือการคว้าแชมป์ ยูฟ่า แชมป์เปี้ยนส์ ลีกมาถึง 3สมัย

เกปเลร์ ลาเวรัง ลีมา ฟีไรรา หรือชื่อเล่นว่า เปเป้ เกิดเมื่อวันที่ 26 กุมภาพันธ์ ค.ศ.1983 ที่ประเทศบราซิล ในสมัยที่เขายังเป็นเด็ก ฐานะทางครอบครัว ถือว่าจนมาก ถึงขั้นว่าแค่รองเท้าสตั๊ดถูกๆสักคู่ที่ เปเป้ อยากได้เพื่อใส่ไปเตะฟุตบอล 

พ่อของเขา ที่ทำงานอยู่ร้านขนมปัง ก็ยังไม่มีเงินพอ ที่จะไปซื้อมาให้ได้ เพราะราคารองเท้า มันเท่ากับค่าแรงของพ่อที่ต้องทำงาน 3 – 4 วัน

จากความรักที่มีต่อลูกชาย และ มองเห็นว่า เปเป้ มีความตั้งใจ อยากจะเล่นฟุตบอลอย่างจริงจัง พ่อของเขาจึงยอมแบกหน้า ไปขอยืมเงินเพื่อน 

เพื่อมาซื้อรองเท้า ให้ลูกชาย ด้วยการผ่อนจ่ายเป็นเวลานานถึง 1 ปี จึงทำให้ในช่วงนั้น พ่อของเขาต้องใช้จ่ายอย่างประหยัด ด้วยการกินแซนด์วิชราคาถูก ทั้งมื้อเช้า และ กลางวัน 

นั่นจึงเป็นเหตุผล ที่ทำให้ เปเป้ ทุ่มเทกับการฝึกซ้อมฟุตบอล เพื่อที่จะได้เป็นนักเตะอาชีพ และ มีเงินมาเปลี่ยนชีวิตความเป็นอยู่ ของครอบครัว

จนเมื่อเจ้าตัวอายุได้ 18 ปี ก็มีโอกาสไปค้าแข้งที่ต่างแดน โดยมีสโมสร มาริติโม ในลีก โปรตุเกส สนใจดึงตัวมาร่วมทีม 

จากนั้นไม่นาน ก็ย้ายไปเล่นให้กับสโมสร ซีเอส มาริติโม ในฤดูกาล 2002 – 2003 เขามีโอกาสลงเล่นทั้งหมด 10 เกม ซึ่งในช่วงท้ายฤดูกาล โค้ชของทีม เล็งเห็นความสามารถ

จึงให้โอกาสลงสนามมากขึ้น และ เปเป้ สามารถช่วยทีมป้องกันลูกอันตราย ได้อย่างยอดเยี่ยม ทำให้ทีมรอดพ้น การเสียประตู และ ยังสามารถยิงประตูคู่แข่งได้อีกด้วย

จนเมื่อปี 2005 สโมสร เอฟซี ปอร์โต้ ตัดสินใจคว้าตัว เปเป้  มาร่วมทีม และ ถือว่าเป็นสถานที่แจ้งเกิด ให้เจ้าตัวอย่างแท้จริง จากฟอร์มการเล่นที่ดุดัน เข้าปะทะที่รุนแรง จึงทำให้ในช่วงนั้น เอฟซี ปอร์โต้ เป็น 1 ในทีมฟุตบอล ที่มีเกมรับแน่นที่สุด 

จนทำให้สโมสรยักษ์ใหญ่อย่าง เรอัล มาดริด ให้ความสนใจ ในตัวเขาเป็นอย่างมาก จนถึงขนาดส่งแมวมอง ไปดูฟอร์มการเล่นอยู่เป็นประจำ 

ฤดูกาลในปี 2007 เรอัล มาดริด ทุ่มเงินสูงถึง 30 ล้านยูโรในการคว้าตัว เปเป้ มาร่วมทีม และ ถือว่าเป็นสถิติกองหลัง ที่แพงที่สุดใน ลาลีกา ภายใต้สีเสื้อของ ราชันชุดขาว เปเป้ ได้มีโอกาสลงสนาม เป็นตัวหลักในทันที 

ทำให้ เรอัล มาดริด มีเกมรับที่แข็งแกร่งมากขึ้นไปอีก โดยเฉพาะสไตล์การเล่นของ เปเป้ ที่แฟนบอล มักพูดถึงว่า เล่นบอลหนัก เข้าปะทะรุนแรง และ มักจะมีลูกตุกติก อยู่เป็นประจำ ทำให้แฟนบอลฝั่งตรงข้าม ไม่พอใจอยู่บ่อยครั้ง 

จนถึงขนาดว่าแฟนบอลชาวไทย ตั้งฉายาให้เขาว่า เปเป้ ป.ประมุข ที่มาจากเจ้าตัว มักจะมีเรื่องใช้ความรุนแรง ในสนามอยู่เป็นประจำ ด้วยการหาเรื่องนักเตะ ฝั่งตรงข้ามหรือ แม้แต่เหยียบขา ในจังหวะเข้าสกัดบอล แต่สิ่งที่เขาทำทั้งหมด

หากจะมองอีกมุม มันคือความทุ่มเท กล้าได้กล้าเสีย และ เป็นการปั่นประสาททีมคู่แข่ง ให้เสียสมาธิ ซึ่งมันคือ ศาสตร์การเล่นฟุตบอลชนิดหนึ่ง ที่นักเตะหลายคน ยังคงนิยมใช้กันอยู่

บทความจาก : BEOGAMING BEO666

llobregat.tv