คุณประโยชน์ดีๆ ที่นักกีฬาทุกๆคนควรทาน

BEOGAMING : เชื่อว่าหลายๆคน ที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่ จะต้องเคยออกกำลังกาย หรืออาจจะเคย เล่นกีฬากันมาบ้างอย่างแน่นอน เชื่อว่าไม่ว่าจะเป็น กีฬาฟุตบอล กีฬาบาสเกตบอล กีฬาวอลเลย์บอล กีฬาว่ายน้ำ หรือแม้แต่กีฬาลีลาศ ทุกๆคน ก็อาจจะเคยพบเจอ หรืออาจจะต้องเคยเล่นอย่างแน่นอน

BEOGAMING : เชื่อหรือไม่ว่า นักกีฬาที่ลงแข่งขัน ในกีฬาประเภทต่างๆนั้น พวกเขาจะต้อง เตรียมร่างกายให้พร้อม กับแบบทดสอบสุดท้าทาย

ไม่ว่าจะเป็นการซักซ้อม การทดลองแข่ง หรืออาจจะเป็นการแข่งขันจริงๆ ที่ตัวนักกีฬาเองนั้น จะต้องลงสู่สนามแข่ง เรียกได้ว่าเป็นความภาคภูมิใจ ผสมกับความตื่นเต้น

ที่เรียกได้ว่า นักกีฬาทุกๆคน จะต้องเคยผ่านเหตุการณ์นี้ มาแล้วกันอย่างแน่นอน แล้วทุกๆคน สงสัยกันหรือไม่ว่า นักกีฬาเหล่านี้ จะต้องดูแลรักษา ร่างกายของตนเอง นอกจากการออกกำลังกาย พวกเขาทุกๆคนนั้น กินอะไรกันบ้าง ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย 

วันนี้ผู้เขียน จะมาบอกเคล็ดลับ ดูแลร่างกายให้มีสุขภาพดี ตามแบบฉบับของนักกีฬา บอกเลยว่า เลือกกินให้ถูกต้อง และ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถมีร่างกายแข็งแรง และ มีรูปร่างแบบนักกีฬา ที่หลายๆคนนั้น แอบปลื้มอยู่ก็ได้ ซึ่งนักกีฬาหลายๆคน 

ก่อนที่จะทำการลงแข่งขัน จะต้องมีการซักซ้อม หรือเตรียมตัวกัน ก่อนอย่างแน่นอน ซึ่งนักกีฬาทุกๆคน จะต้องทำการออกกำลังกาย และ พักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายตื่นมา แล้วมีความสดชื่น และ เต็มอิ่ม ซึ่งสิ่งสำคัญเลยคือ อาหารที่นักกีฬา ทุกๆคนนั้นรับประทาน ซึ่งส่วนใหญ่แล้ว 

ที่ทุกๆคนรู้จักกันดี คือ โปรตีนที่นักกีฬา เกือบทุกๆประเภทนั้น ควรจะรับประทาน คือ อกไก่ เพราะว่าเป็นโปรตีน ที่มีไขมันน้อยมาก ซึ่งต้องเป็นอกไก่นึ่ง หรือ อกไก่ต้มเท่านั้น บอกเลยว่า แทบไม่มีไขมันเลย ดังนั้นนักกีฬาส่วนใหญ่ โดยเฉพาะนักกีฬาเพาะกาย มักจะนิยมทานอกไก่ 

เพราะว่าช่วยเสริมสร้าง โปรตีนได้เป็นอย่างดี และ มีความอยู่ท้องอีกด้วย นอกจากนี้ยังนิยมทาน ไข่ และ นม ซึ่งมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะนมนั้น เป็นส่วนที่สำคัญมากๆ เพราะจะทำให้กระดูก ค่อนข้างแข็งแรง และ เสริมสร้างความแข็งแรง ให้กับร่างกายอีกด้วย และ อีกหนึ่งสิ่งที่ควรทาน คือไฟเบอร์ ซึ่งมีกากไย และ มีคุณประโยชน์เป็นอย่างมาก ทำให้อาหารย่อยง่าย 

และ บำรุงรักษาร่างกาย ในส่วนที่สึกหรอ ของร่างกายนักกีฬาบอกเลยว่า การเลือกทานอาหาร ที่มีประโยชน์ ก็จะมาทำให้ ร่างกายของนักกีฬานั้น ค่อนข้างแข็งแรง และ มีความพร้อม ในการลงสู่สนาม และ คว้าชัยชนะมาสู่ทีมของตนเอง เมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร ก็ต้องควบคู่ไปกับ การออกกำลังกาย 

ซึ่งนักกีฬาทุกๆคน จะต้องทราบดีอยู่แล้ว ว่าทุกๆคนช่วงเย็น นักกีฬาทุกๆคน จะต้องออกมาวิ่ง หรืออาจจะออกมา ทำกิจกรรมต่างๆ ซึ่งเป็นการที่ทำให้ร่างกาย กระชับมากยิ่งขึ้น ลดไขมันส่วนเกิน อีกทั้งสามารถเป็นตัวช่วย ให้การเปลี่ยนจากไขมัน ให้เป็นกล้ามเนื้อได้ เป็นอย่างดี

 และ สิ่งที่นักกีฬาทุกๆคน ควรที่หลีกเลี่ยง มักจะเป็นสารอาหาร ประเภทไขมัน และ คาร์โบไฮเดรต ซึ่งสารอาหารประเภทนี้ นักกีฬาทุกๆคน ไม่ควรทานบ่อย หรือทานเยอะกว่าโปรตีน เพราะว่าสารอาหาร จำพวกนี้นั้น มีค่าพลังงานที่เยอะมาก ซึ่งอาจจะเยอะกว่า การเผาผลาญพลังงาน ในแต่ละวันของ นักกีฬาทุกๆคน 

ซึ่งสารอาหารประเภทแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรต อาทิเช่น ข้าว ขนมปัง แป้งสาลี รวมไปถึง เส้นต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น เส้นเล็ก เส้นใหญ่ โดยเฉพาะเส้นบะหมี่ ซึ่งมีแป้ง และ ไข่ไก่ ถึงไม่สามารถคาดเดา ปริมาณไข่แดง ในขั้นตอน หรือกระบวนการในการผลิตได้ ซึ่งผู้เขียนแนะนำว่า 

ทานได้ แต่ต้องเลือกทาน ให้ถูกช่วงเวลา อย่างเช่นในตอนกลางวัน หรือช่วงเที่ยง ถึง ช่วงบ่าย ซึ่งจะเป็นช่วงเวลาที่ มีการเผาผลาญพลังงานมากที่สุด ซึ่งบอกเลยว่า หากนักกีฬาทุกๆคนนั้น เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่กับการออกกำลังกาย และ ซักซ้อมอย่างสม่ำเสมอ บอกเลยว่า นักกีฬาทุกๆคน จะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

บทความจาก : BEOGAMING

BEO666

November 20, 2021

1,230 Comments